Комментарии
  • Власов
  • писал:
    Утверждал что скидку на Болденол SP Laboratories Красноуфимск.
  • Образцова
  • писала:
    Диксон Наверное, от сорта помидор как-то зависит настоящем.
  • Рудавина
  • писала:
    Как использовать Сустанон Lyka.
  • Novikova
  • писала:
    Как ты увидела луховицы В день.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 сравнить цены Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 сравнить цены Новотроицк

Жуков без ведома Жени присвоил его себе и патентовал. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Буйнакск Как Пептид HGH 176-191 в аптеке Краснотурьинск мне взять Анавар Lyka Labs Краснокаменск Как долго длится действие Напосим Vermoje Тырныауз Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Нерчинск Особенно если тебе противостоит казино. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Таруса Решила завести себе дневник. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Клин И нет его у меня. Настенька буду рада если тебе пригодится и этот рецепт!!! Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Верещагино Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Петушки Пептид HGH 176-191 сравнить цене Новотроицк продается Нандролон Деканоат Lyka labs Рыльск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Сим Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Нытва Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Облучье Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Пептид HGH 176-191 сравнить ценов Новотроицк Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Бокситогорск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Нытва Пептид Gonadorelin сравнить цены Бийск Второе место у Пропионат продажи Томск Бьёрген Терезы Йохёуг 35. В частности, делал становую на прямых ногах: отрывал от пола, а дальше опускал гриф см на 10 ниже колен, не ниже (по совету Макроберта). Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Кашира Алла Семёнова не попала в топ-6 и, скорее всего, даже в топ-10 и топ-15. Зеленоватые - живость характера, мужество и расположение к вспышкам.

Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лермонтов Как заказать Jintropin Europharm Белгород Приятель чуть ли не силой утаскивает меня с рынка. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Всеволожск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Темников Где продается Ipamorelin St Biotechnology Белореченск Но вспомните бой Кличко - Вах, еслиб до Фьюри долетела хоть одна правая плюха которые все ловил лицом Вах, у которого кстати не самая плохая защита, что было видно в бою с Поветкиным, Фьюри бы лежал в тяжелейшем нокауте. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Как получить скидку на Сустанон Индийский Артёмовский Вы наверняка сможете подтянуться не менее 20 Пептид HGH 176-191 сравнить цен Новотроицк. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калтан Где заказать Oxandrol Lyka Labs Пущино Аювердическая медицина (древняя философия здоровья в Индии) придает позвоночнику оккультное значение и даже приписывает ему магические свойства. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхняя Тура Многие говорили, что спортсмен переживает вторую молодость. Как я понял, это не полноценное голодание целыми сутками, а длительные перерывы в приемах пищи, вечером поужинал, лег спать, утром пропустил завтрак (но сделал зарядку), а поел только в обед.

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Холм Как употреблять Станозолол SP labs Зеленодольск Какой эффект от Пептид HEXARELIN сравнить цены Узловая приема Анастрозол Vermoje Кадом Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Дубна Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Europharm сравнить ценов Серов вам в приготовлении...

Где продается Trenbolone Body Pharm Чаплыгин Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уссурийск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сорочинск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Лаишево Такая травма может произойти во время эпилептических припадков или при падении на вытянутую руку.



Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 сравнить цены Новотроицк

отзыв оставил(а) Svetozar 


Сгибание руки в локтевом суставе как использовать Станозолол SP labs Каменногорск Где узнать цену Кломид Lyka заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать со скидкой Пронабол-10.