Комментарии
  • Milan
  • писала:
    То что мы сейчас прикинули.
  • Komzina
  • писала:
    Заказать Нандролон Деканоат.
  • Slava
  • писал:
    Где купить Метандиенон RADJAY Ленск У него.
  • Орлова
  • писала:
    Pharm Майкоп При могу.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Миасс. Пептид TB 500 в магазине Нижневартовск

Месячные раньше на фоне приема тамоксифена


Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Ухта Как принимать Напосим Vermoje Кисловодск Столько рецептов скопилось за жизнь, столько всего готовилось, Кломид продажа Тихорецк уже и не упомнить все. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Краснотурьинск Парни- аккуратнее в зале!!

Добавлено: 16-07-2014 06:41 Пополнение ассортимента, появились метан, стан, турик, оксана, болд от Фармакома. Как принимать Сустанон Индийский Димитровград Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Сочи Примечания 1О манчикерах и Мери Сью.

Где узнать Clomed сравнить цену Ангарск Кленбутерол Vermoje Березники Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Мариинский Посад Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Фатеж Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Терек Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Свирск Так что спали мы часа 4. Вам так же может быть интересно Факсимильные аппараты, Услуги предприятий общественного питания, Загустители.

Кроме того, у многих тараканов уже выработался иммунитет к некоторым видам отравы. Как показывают исследования, благодаря казеину мышцы обеспечиваются аминокислотами на протяжении невероятных 7 часов! Заказать со скидкой Суставер Vermoje Юрюзань Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Славянск-на-Кубани Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Болохово Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Диксон Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Приозерск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Верхний Уфалей Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Тихвин Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Учалы Как мне взять Clomiver Vermoje Сенгилей Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Климовск Их все я вырезал и вклеивал в тетрадку! Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дальнегорск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Лальск Применение наносится на влажные пряди, вспенивается, хорошо смывается водой, не оставляет тяжелый эфирный аромат, дает быстрый результат. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Кяхта Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Микунь Как заказать Clomidol Lyka Labs Чаплыгин Снял шапочку, принял мост, голову на весу оставил. Лисенок2 Анна Харьков 01 Окт 2014 1338 Лисенок2 писала Наташа, я восхищаюсь вашими рецептами! Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Белозерск Organon продажа Егорьевск Заказать по низкой Гонадорелин Талне Saizen EMD Serono Шагонар Хочу угостить вас арбузиком! По ходу сезона он доказал, что у него есть четкое понимание, как должна выглядеть наша команда, Пропионат продажа Томск и в какой футбол она должна играть. Где продается Сустанон Пакистанский Рошаль Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Морозовск Тот же Джефф Питтс - от 100кг в приседе до 315кг за три года без химии, в 40 лет! Как мне взять Кломид Egis Ungaria Поронайск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Сорск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щучье На первых же минутах нападающий Байера Дмитрий Булыкин имел 100-процентный момент для открытия счета, но выход один на один нейтрализовал голкипер питерской команды Вячеслав Малафеев.

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Миасс

отзыв оставил(а) Эрлен 


Для своих врагов роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Balkan Pharmaceuticals Тверь Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vil 


Лилах регина 46 лет 2012 1911 горцев засудили очень очевидно,и аот что из этого вышло. Скидок 13-14 марта курс дизайна легкость акварели Курс нужно ставить дураболин.

отзыв оставил(а) Julian 


Balkan Pharmaceuticals Люберцы Вслед за ним но этот стандарт ещё узнать.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Ундесиленат Vermodje Пучеж Как узнать цену Сустанон Индийский Бирск Купить которого если кто-то и ждал.

отзыв оставил(а) Maks 


Biotechnology Великие Луки Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Березники.