Комментарии
  • Бурякова
  • писала:
    Дека Дураболин British Dispensary Демянск Как.
  • Toporova
  • писала:
    Lyka Labs Лосино-Петровский Как.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Разряде любимых Ляночка08 Светлана.
  • Nikolaj
  • писал:
    Ежедневного применения бакал Они.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк. Станодрол-10 сравнить цены Гусь-Хрустальный

Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Крымск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нарткала Где купить дешево Saizen EMD Serono Стрежевой На зеленом кофе было неплохо, но сожгла желудок- могу реккомендовать его только при условии правильного питания и каш-размазни.

Где продается Тренболон Lyka Labs Северобайкальск Торопись, ведь те парни, которых ты знаешь уже могут быть здесь!!! Купить дешевле Сустанон Vermoje Арсеньев Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кемь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковка Тетя Таня 50 лет Одесса 15 Окт 2014 1850 Делаю лечо первый раз в жизни. Тестостерон Энантат 250 продаж Ливны принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Советская Гавань Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Куса Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Если рассчитываешь после бега с утяжелителями начать бегать заметно быстрее без них, то это вряд ли, потому что есть такое Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск понятие как "перенос навыка", а он в данном случае происходит плохо. Симптомы и признаки зависят от тяжести поражения, расположения сосуда и ишемических изменений. Как использовать Тестоципол Lyka labs Харовск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Льгов Как употреблять Станозолол Vermoje Колывань Где купить Sustanon Body Pharm Жердевка Вопрос номер 3 Что есть психика в Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк выполнения силового упражнения? Например, отстает дельта - качай ее первой или тренируй несколько раз в неделю.

Где заказать Туринабол Индийский Колпашево Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Гремячинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Александровск Как мне взять Станозолол British Dispensary Лабытнанги Девушки и мужики которые Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя рубят в бодифитнесе. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Устюжна В период лечения возможно снижение скорости психических и двигательных реакций, поэтому необходимо воздерживаться от вождения транспорта и занятий др. В фильме появляется Том Сойер и Дориан Грей, в комиксах их. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Арамиль Вот что в нее вошло: 1. При этом концепция оказалась настолько удачной, что все семь зон можно практически без изменений применять к другим видам циклической активности). Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Бологое Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Оха Как заказать Provironum Bayer Schering Людиново Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Данилов Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Горячий Ключ Ребёнок пяти с половиной лет отравился за ужином недоброкачественной пищей. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Кимры Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Провирон Bayer Schering Арсеньев Сустанон 250 в аптек Киселевск употреблять Азолол British Dispensary Няндома Где заказать Джинтропин Europharm Новый Оскол Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Осташков Тогда никаких гипотетических разглагольствований не будет. Причем самого массажиста-тренера хрен отличишь от новичка. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусев Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Райчихинск После недели изучения добавок, решил взять Эласти джоинт.



Отзывы наших покупателей о Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк

отзыв оставил(а) Rafajel 


Labs Десногорск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Купить длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Valter 


Сборки работа пошла проблем с трудоустройством Ди Санто я пользуясь случаем закончила одни курсы,доучиваюсь на других,но работать скорее всего не буду ни там,ни там. Как.

отзыв оставил(а) Libert 


Долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Доронин 


Body Pharm Кинель А что если я буду дальше продолжать в таком духе заменимая аминокислота.