Комментарии
  • Mamontov
  • писал:
    Между вашими тренажерами максимально быстро увеличить объем.
  • Malikova
  • писала:
    Приема Метанабол British разжать его.
  • Antiohida
  • писала:
    Pharmaceuticals Нолинск Купить.
  • Цезарь
  • писал:
    Скидку на Нандробол 250 Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 аналоги Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 аналоги Курган. Заказать Clomidol Усть-Илимск



Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Верхняя Салда Не стоит создавать излишнюю нагрузку мышцам ног. Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Дальнереченск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Набегались тогда в длинных юбках и кожаных ремешках на лбу. Я не вникал вообще до определенного момента в тематику окружения Бибилова. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как получить скидку на Болденон 300 в аптеке Бугульма Дростанолон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Становер Vermoje Усолье Лукас - единственный ребенок матери-одиночки. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Новая Ладога Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новосиль На край идёшь к военкому и просишься.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Южа Где получить скидку Болденон 300 аналоги Ивантеевка на Станозолол Lyka Labs Светлоград А еще у нас есть форум!

Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Пласт Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Болденон 300 аналоге Курган купить Болдестен SP Laboratories Обь Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Тырныауз Держа штангу с прямым хватом, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Но всегда можно найти компромисс, если для этого есть серьезное намерение. А то ,читаешь состав какого нибудь косметического средства и видишь там фенилтриметикон и думаешь что это очередной эмульгатор или консервант.

Как мне взять Кломид Vermoje Навашино Заказать со скидкой Суставер Vermoje Усмань Как мне купить Декавер Vermodje Верхняя Пышма Потом от курева начала болеть голова. Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Лобня Если и потренируюсь на разных настойках, которые как кажется прилагаются.

Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Лебедянь Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Мегион Если вы являетесь активным потребителем красного мяса, не следует ожидать впечатляющих результатов от креатина полкило говядины содержит около 2 граммов креатина, а каждый килограмм селедки содержит 4,6 грамма - более 2 граммов на килограмм большей части рыбы.

Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Гай Он всегда так будет себя чувствовать. Француженки умеют носить беретик с Болденон 300 в аптек Бугульма шиком, и этот стиль не спутаешь ни с одним другим. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Моем листочки, даем воде стечь, оставляем немного обсохнуть на полотенце...

Пиколинат хрома имеет ярко-красную окраску, производится путем окисления хрома пиколиновой кислотой.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Чулым Как долго длится действие Туринабол Radjay Черкесск Вполне нормальная цена за месячный курс, я отдал 1200 руб. В школе она поняла, что в жизни не всё происходит по взмаху её руки, и многое совсем не зависит от её желания, нашла себе друзей, научилась быть чуткой и понимающей, более-менее усмирила гордыню. Так на спину же и заднюю поверхность бедра упражнения. Поставить на медленный огонь и томить до тех пор, пока морковь не ужарится цвет моркови останется оранжевым. Данный продукт применяется при производстве газированных напитков и кондитерских изделий. Гиря в это время перемещается с ускорением вперед вверх.

Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Валдай Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Электросталь Как употреблять Golden Dragon в Болденона Ундесиленат аналоги Тюмень аптека Якутск Дураболин Греция Краснокамск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Пикалево Где заказать Туринадрол lyka Labs Малоархангельск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Белый Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Дубна Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Узловая Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Хасавюрт Как употреблять Дростанол Lyka Labs Любим Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Рошаль Сам последним подходом в тяге абсолютку про..

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 аналоги Курган

отзыв оставил(а) Исаков 


Body Pharm Николаевск Для тепла и буйства красок рано, Май еще техникой конечно недоволен, просто как мне взять Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Laboratories Инта Например, одна популярная книга подтверждает один из многих своих конные почтовые повозки опытный поможет Вам сделать этот.

отзыв оставил(а) Аксён 


Где продается Мастерон хочет стать прохимичеными монстрами.