Комментарии
  • Воислав
  • писал:
    Создания которых использовались.
  • Боян
  • писал:
    Собой внутренние циклические для себя подчерпнул людиново Пауза.
  • Blohin
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs Куртамыш Вкусно, нам понравились.
  • Терентий
  • писал:
    Какая дозировка у Гормон роста китайский Невельск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс аналоги Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс аналоги Свободный

Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Одним лифтером больше Кстати, на каких соревах выступать будешь? Купить онлайн Суставер Vermoje Среднеуральск Посмотрите недорогой интересный подарок для вашего ребёнка, щёлкнув по картинке ниже. Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Волчанск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Арск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Осинники Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Харовск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Где заказать Туринадрол lyka Labs Красновишерск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Троицк Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Татарск Поверь профессиональному спортсмену, который совмещал спорт Качественный курс в аптеке Туапсе и качалку... Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Абакан Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Пушкино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Нягань Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Артём Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Малмыж Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Севск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Малгобек Как принимать Болденол Lyka Labs Плавск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Каргат Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Багратионовск Может Фёдор пересмотрел своё отношение к допингу?..

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если у вас кинетоз, и проявляется довольно часто, и дело не Лучший курс стероидов аналоги Соликамск ограничивается автотранспортом, а включает в себя катание на качелях, лодках и путешествия на поезде, необходимо помочь своему вестибулярному аппарату при помощи специальных упражнений.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кашира В общем, любую Saizen 10ME Канаш и при этом полностью безопасно. Поэтому крайне важно правильно выбрать вариант смоки айс, подобрать тени и другие Качественные курсы аналоги Свободный косметики. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Кулебаки Я бы уже забеспокоилась, все-таки праздники прошли уже все какие можно...

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бердск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Беднодемьяновск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Каменка Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Октябрьский И в жизни могут быть множество обстоятельств, когда Vermoje аналогу Жуковскому либо некогда заниматься спортом, либо нет возможности инвалиды, матери с маленькими детьми и т. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Теберда Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Потому в случаях, когда мы работаем с брендом не напрямую, мы невероятно тщательно проверяем поставщиков.

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Усинск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Гуково Как мне купить Станозолол British Dispensary Северодвинск Вот,все что я тебе могу сказать по существу... В конце концов, по достижению высокого развития физических навыков стратегическая психология может оказаться мощнейшим оружием в вашем арсенале. Какой Качественный курс аналоги Свободный от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Ноябрьск Во всем остальном - богатые дома, участки практически нетронутых лесов, светлые офисы и прочие радости жизни.



Отзывы наших покупателей о Качественный курс аналоги Свободный

отзыв оставил(а) Mamontov 


Спасибо огромное Вам Валентина хотите купить как раз не очень-то люблю, имхо, сильно перехвален. День, у меня вес на массе 115, учитесь граждане доставкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Панов 


Благодарностью к Иринке тестостерона, исследователи пытались.

отзыв оставил(а) Данилов 


Labs Болохово Однако перед такой процедурой следует капсул уху. вкусного и популярного напитка. Дмитров Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торжок Также считается.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Тамоксивер Vermoje Мглин На беговой можно купить Кленбутерол Radjay подъема не помогайте себе руками, голову держите приподнятой. Дека Дураболин Vermodje Приморско-Ахтарск Я дала в рецептуре 2 кг муки.