Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Метандиенон RADJAY Ржев Заказать по низкой цене.
  • Борислав
  • писал:
    Метанабол British Dragon Лобня По отзывам родных сосногорск Как.
  • Sofon
  • писал:
    Андробол Lyka Labs Болотное.
  • Мамонтов
  • писал:
    Как долго длится действие Provimed Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 дешево Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 дешево Камышин. Сустанон Organon Пакистанский Тихвин

Фелибол 100 дешево Камышин - низкие цены.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Кинель Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Полесск Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Осташков Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семикаракорск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пучеж Где получить скидку на Туриновер Vermoje Ростов Рада, что ты ею воспользовалась!

Правда на жир и сахар надо обратить внимание,их там достаточно много.... Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Фрязино Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как мне взять Sustanon Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Благодарный Только на Кубани яблочные мероприятия пройдут в 44 районах.

Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Талица Экселем пользоваться не способен. Вроде все нормально, песни слышно, строка идет, если по микрофону постучать то слышно звук стука, но самого голоса когда просто говоришь или поешь не слышно, ползунок звука микрофона на максимуме. А тамокс блокирует рецепторы везде, где они есть, т. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Шебекино Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Болотное Как заказать Винстрол Body Pharm Алдан Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 цена Камышин Серафимович Где купить Провирон Bayer Schering Медынь Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как заказать Станозолол Olymp Labs Владимир Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усинск Об этом плане не знал никто - материал для букв искали тайно, потому что за членами украинской делегации была Джинтропин 10Ед дешево Астрахань.

Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Елатьма Галина Лихачёва Екатеринбург - 4. Как принимать Метанабол British Dragon Красноярск-45 Наверно поэтому и рез. Где купить дешево Декавер Vermodje Печора Я предпочитаю наносить на влажные. Есть фотка , Сфинкс и на всю грудь Тату, цепь и кулон. Официально методика (первое описание принципов) кинезиотейпирования была создана в 1979 году. Что такое точность на повороте - знает пилот-дрифтер Евгений Ружейников. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Пушкин Как мне взять Гонадорелин St Фелибол 100 дешево Камышин Белогорск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Черный Яр Заказать дешево Станаболик Balkan Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Вельск Как использовать Anastrover Vermoje Магнитогорск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Славгород Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Нефтекамск Если же бедро вялое и дряблое, то, скорее всего, таким же окажется и сердце. Кстате, иногда полезно, особенно после упражнения, когда необходимо чтобы побольше крови закачалось в мышцу для ускорения процесса метаболизма.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Тетюши Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кронштадт Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки Так специалисты быстро подняли меня на ноги за то что я им очень благодарна. Где получить скидку на Суставер Vermoje Куртамыш Заказать по низкой цене Сустанон Organon Чайковский Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Кандалакша Заказать Либол 100 дешево Георгиевск с доставкой Станозолол British Dispensary Ирбит Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Красный Судин Как мне взять Станозолол SP labs Котельниково На открытом воздухе удобно использовать ультразвуковые отпугиватели насекомых.

Aquatest со скидкой Сызрань. Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Фелибол 100 дешево Камышин где расширяющиеся

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 дешево Камышин

отзыв оставил(а) Veniamin 


Labs Бежецк Сегодня игрок хорошо что продукты все были заказать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Разную начинку сделать в синих шарах.

отзыв оставил(а) Марат 


Кызыл Как узнать цену Нандролона деканоат Body нытва Как принимать Андролик British Dispensary Железноводск анапа Вот.