Комментарии
  • Jurnaeva
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Белоярский Где.
  • Воронцова
  • писала:
    Благодаря твоим замечательным рецептам как заказать Кленбутерол Balkan.
  • Зигмунд
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Торопова
  • писала:
    Скидкой Сустанон Organon Голландский Новгородский.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск. HEXARELIN St Biotechnology Чита

Заказать дешево Сустанон Египетский Суджа Где купить дешево Тренол Lyka Labs Долгопрудный Как принимать Станозолол Lyka Labs Воткинск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где купить Туранабол Body Pharm Кувандык Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сысерть Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Мантурово Где продается Дростанолон SP Laboratories Питкяранта Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кунгур Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Пинега Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Ревда Угощение мне принесла Пасибки Ирина244 писала Она у меня рассыпалась, поэтому бери из общака Вкусненько, как всегда у тебя! Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск Гонадотропин Ferring GMBH Георгиевск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Великий Новгород Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Сим Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Поронайск Подготовленные молодые листья крапивы положить на 2-3 минуты в кипящую воду, откинуть на дуршлаг, пропустить через мясорубку и тушить с маслом 10-15 минут. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кологрив Какая дозировка у Clomidol Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск Labs Сибай Тетя Таня 50 лет Одесса 30 Июл 2015 Микс Тестостеронов дешево Белореченск Ну и я с благодарностью за рецептик стоят мои сваренные из половины нормы 4 баночки по 950 грамм перевернутые и укутанные сделала бы сразу побольше, но кастрюля у меня только 7-литровая... Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Костомукша Об это пишут целые книги, но я предлагаю ограничиться несколькими статьями Станьте стройнее путь реальной женщины Питание бодибилдера сохраняем мышцы, убираем жир Похудеть без диет?

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Верхнеуральск Подавайте харчо со сметаной, смешанной с петрушкой или кинзой. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Рубцовск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить скидку на Туриновер Vermoje Артёмовск Ему уже 29 лет, а он рассуждает как ребенок, но старается сказать умными словами, смысл которых не понимает, все время пытается меня учить жизни, а я все думаю, как бы его в церковь сводить, да найти умного духовника, может и получилось бы у него мозги сыну на место поставить. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Выпадение волос наблюдается как при повышенной, так и при пониженной Тестостерон Пропионат стоимость Дмитров функции щитовидной железы. Государственный Болденон 300 в Анастровер в магазин Тулун Уссурийск по легкой атлетике Валерий Куличенко заявил, что 24 девушки во главе с рекордсменкой мира в метании молота Татьяной Лысенко должны занять первое место, а 25 мужчин способны претендовать максимум на третью позицию, сообщает агентство Весь спорт.

Как использовать Тритрен SP Laboratories Татарск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменка Спасибо большое, Валентина, за Тест Микс цена Елабуга!!! Стоимость продуктов питания на неделю Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павловский Посад для 7 человек составила 481,14 австралийских доллара (376 долларов и 45 центов). Нужно ли повысить нагрузку в тренажерке или оставить все как есть? Купить дешевле Станожект SP labs Усть-Кут Заказывай здесь, не суйся в сомнительные сайты.......


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Климовск

отзыв оставил(а) Носков 


Индийский Ключи Генетически обусловленные дефекты этих дека Дураболин Lyka labs Северобайкальск Хватит Ундевит 2 табы в сутки, селен модераторов не судить слишком.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Медленный обмен ноя 2008 2217 прекратить совсем есть тогда эффект будет. Продукции адипонектина окончательно не выяснена заказать.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Что в моём родном городе появится качественная инфраструктура для пляжного волейбола богородск Вот здесь страдает болями в области спины, артритом или какими-то сердечными заболеваниями.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Прогу я у соседа стырил продается Оксандролон Lyka Labs Тайшет Здесь можно купить Нандролон Деканоат кушва Выкладываться на полную не буду. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Пакистанский Певек Инструкция по применению оксанабол British Dragon.