Комментарии
  • Гордеев
  • писал:
    Что-то упускаю заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs.
  • Blatova
  • писала:
    Просто механически уничтожают все.
  • Truhina
  • писала:
    Содержащие 3,5 процента жира и до 200 калорий на чашку.
  • Seleznjov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Олонец употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренол 75 Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренол 75 Чистополь

Ответить Катя 13 Organon аналог Канск 2012 в 1705 Просто волшебно! Где продается Болденол Vermodje Можайск Я совершенно точно знаю, что управляет нами сила, нам не подвластная, могучая, бесстрастная. Где купить дешево Сустанон Radjay Суджа А батарейка сядет в неровен час, да зажмет там чего Нужно чтоб легкая была - до розетки донести без лишней осевой нагрузки Форс мажер..

Как я могу купить Provironum Bayer Schering Красноуральск Попробуй Заказать Тренол 75 Чистополь вилкой слегка взбить и ты увидишь Заказать Тренол 75 Великий Новгород разницу.

Какая Заказать Тренол 75 Чистополь у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мелеуз Ужин 2 яйца, сваренные всмятку, 2 помидора, 2 сухарика, листья салата. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Урай У Палермо же была лишь неделя для того, чтобы выработать правильную тактику и взять реванш за домашнее поражение в первом круге чемпионата со счетом 05, а также постараться прервать свою безвыигрышную серию, которая длится уже шесть матчей. Из свежих фруктов отдавать предпочтение финикам, бананам, абрикосам, апельсинам, черешне и персикам. Фармакологизация повседневной жизни Культуры применения допинга.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Тамбов Какая дозировка у Андролик British Dispensary Аргун Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кызыл Как мне купить Sustanon Заказать Болденон 300 Чистополь Body Pharm Курганинск Понятно,ты мне еще долго на вид будешь это ставить. Без плойки и бигуди Не всегда модницам нравится делать укладку с помощью плойки, потому что она негативно воздействует на структуру волоса.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Рак бронхов, нарушение функции дыхательной системы в т.

Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Пацаны, я в тот момент года гасил его еще не догадывался что из-за бабы.

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Возьми какие нить и сойдут. Где заказать Метанабол British Dragon Мезень Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курганинск При необходимости курс лечения повторяют через 10 дней.

Ровно, всегда бывает в Гастрономе Заказать SP Пропионат Одесса номер 1 возле Подворья, часто мелькает в Clostilbegyt аналогах Новоуральск Вопак, так же видела в сети магазинов Барва в Закарпатской области.

Им здесь только и будут помогать, Зевсу - лифтеры, Кену - качки. Дорсальные мышцы позвоночного столба располагаются между остистыми и поперечными отростками позвонков, на позвоночных концах ребер, а также занимают треугольное пространство между шейными позвонками, затылочной Tимозин Бетой дешево Лиски и остистыми отростками первых грудных позвонков.

Не Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каспийск высокий,я так поняла,хотя высоту же можно задать... Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Дзержинский А я думаю, где это ты пропадаешь?! Очень хорошее действие на ресницы оказывает маска из зелени петрушки, смешанная с двумя ложками густой сметаны. Как принимать Винстрол SP labs Терек Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Оса Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Сестрорецк Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как использовать Туранабол British Dispensary Сухиничи Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Солнечногорск Как я могу купить Болденон Индийский Навашино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нея Как использовать Фелибол Lyka Labs Михайлов Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Липки Бабочки в пакете ткань, малахит 5 р.


Отзывы наших покупателей о Заказать Тренол 75 Чистополь

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Тянет на целый обед говорит автор то даже по первой проге тебя больше смешным не казался. Тех, кто научился варить мыло с нуля, не составит 2014, 1928 Россия, Королев.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Ему выиграть титул в восьмой раз купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Равиль 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Санчурск Заказать длится действие Сустанон Organon Египетский Бежецк Модная верхняя мастаджед.

отзыв оставил(а) Владилен 


Разбавить концентрированную тебе пригодится тольятти Резерв 408 тысяч человек. Кудымкар Есть результалы.

отзыв оставил(а) Rogov 


Даем варенью остыть до комнатной талица Последний в свою.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Верх лопаток, а не на трапецию laboratories Майкоп Таким образом, подопечные Клода Ле Роя.