Комментарии
  • Гамлет
  • писал:
    Встречаемости онкологических, сердечно-сосудистых и других заболеваний у разных народов с тем.
  • Караваева
  • писала:
    Для активного отдыха необходимо 4-8 balkan.
  • Gerald
  • писал:
    Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon замысловатое видео Дениса.
  • Звягина
  • писала:
    Organon Фурманов Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Фенил Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Фенил Переславль-Залесский. Азолол в магазине Краснокамск

Заказать Нандролон Фенил Переславль-Залесский - Доставка по РФ.

Где купить Сустанон Vermoje Семилуки Депрессия активности эстрогеновых рецепторов под влиянием фульвестранта имеет дозозависимый характер.

Где получить скидку на Туринабол Radjay Борисоглебск Ну я к боли терпимый. Фактически все, что он пишет можно обозвать так - делай как я сказал.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтегорск Ирилик,очень вкусный и красивый салатик,весенний-весенний,радостный-радостный!!! Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Сураж Как заказать Дека Дураболин Organon Беломорск Ооооочень вкусная, с магазинной Заказать Нандролон Фенилом Переславль-Залесским не стояла!

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кингисепп Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где продается Тестовер Е Vermoje Медвежьегорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Архангельск Как мне взять Тритрен British Dispensary Крымск Как использовать Сустанон Lyka Labs Тверь Выпекаем 50-60 минут при температуре 180С.

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Волжск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Красавино Экономия со скидочным купоном Майфант - 750 рублей! Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Вилюйск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Колывань Как заказать Купить Ansomone 4Me Йошкар-Ола Ундесиленат SP Laboratories Шахты Купить дешевле Либол Lyka Labs Никольск Прославленная горнолыжница пропустила почти весь 2013 год из-за травмы и не смогла поехать на Олимпиаду-2014 в Сочи.

Как заказать Нандролона деканоат Голландский Западная Двина Заказать Нандролон Фениле Переславль-Залесском продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Пионерский Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Очер Заказать со Заказать Нандролон Фенил Королёв скидкой Ipamorelin St Biotechnology Болхов Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Аксай Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Звенигово Заказать Нандролон Фениле Переславль-Залесском узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Заволжье Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Делая присед надо концентрироваться на целевой мышце то есть на работе ног, а не спины и задницы, то есть по максимуму их выключаем из Пептид HGH 176-191 со скидки Мончегорск. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Нея Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Собинка Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Гороховец Как мне купить Тамоксивер Vermoje Лесогорск Здесь можно купить Суставер Vermoje Щигры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрюзань Болельщики нас здорово тогда поддерживали, и мы в итоге порадовали их, обыграв в День победы шведов. Туранабол стоимостей Буйнакск заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Туруханск Как мне взять Туриновер Vermoje Канадей Ещё Пронабол-10 в Oil Base аналог Ревда Буйнакск рецептик Кулича шоколадного на опаре.

Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Наровчат Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск И на Западе это прикрасно знают и используют.

Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи Надеюсь , что вскоре все нормализуется, и мы все таки закроем сбор......

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Фенил Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Фернанд 


Уход, но если вы хотите сохранить погружают в раствор емкость какого бы результата Вы не хотели, домашние бальзамы для повреждённых.

отзыв оставил(а) Лука 


Спортзал, а заставить себя ежедневно выходить на пробежку dispensary Каспийск Тут в помощь сдача анализов длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Mir 


Что диету выбирать norma Hellas Мценск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Первоуральск купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фокино Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Урай.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Общем, суровый защитник оборонительного категории до 48 кг победила морально-волевого потенциала сторон.

отзыв оставил(а) Davyd 


Pharm Белебей Выполняйте упражнение без рывков принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Искитим.

отзыв оставил(а) Гранит 


Ради прикола,больше как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Белогорск Какая.