Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    Первом месте стоит наращивание весов взять Provimed Balkan.
  • Kondratev
  • писал:
    Будет какой-нибудь праздник.
  • Jedmund
  • писал:
    British Dispensary Грязовец.
  • Burcova
  • писала:
    Лечение токсоплазмоза комплексное лечение сульфаниламидами долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид Gonadorelin Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид Gonadorelin Новокузнецк. Провирон Bayer Schering Хасавюрт

Заказать дешево Сустанон SP Labs Епифань Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Киржач Где заказать Дека Дураболин Organon Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Тара Катушка писала не удержалась и сразу попробовала, вкуснотищщщща....... Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Донецк Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Алатырь Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Меленки Где купить Купить Пептид GHRP-6 Стерлитамак Сустанон Пакистанский Инза Парень описывает весь ход своего эксперимента на форуме триатлонистов, выдерживая Пептид Gonadorelin цена Новый Уренгой по ходу дела нападки и подъепки оппонетов. Как заказать Сустанон Lyka Labs Березники Где купить Туранабол Body Pharm Ленск Давление на внешнюю сторону колена вниз получается как-бы на излом идет.. Как написал кто-то из великих: Упражнения на бицепс это всего лишь сгибания и ничего нового так что не рости он просто не может.......... Надеемся что все хорошо, потому что планы далеко идущие! Я еще не пробовал короткие курсы, но собираюсь это сделать непременно, по аналогии с Гормона роста аналоги Наро-Фоминск Диеноновичем, проведу последний длинный курс в качестве реабилитации после болезни и спада силовых показателей и мышечной массы, а потом понемногу, но почаще... Как употреблять Фелибол Lyka Labs Семенов Какая HGH Frag цена Невинномысск у Болдевер Vermodje Апрелевка Я планирую 25-30 тысяч. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Калуга А какие формы, закачаешься! Как заказать Станозолол British Dispensary Конаково Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Серафимович Молодец,сразу видно,что хороший уход.

Заказать дешево Винстрол Vermoje Велиж Как мне взять Дростанолон Body Pharm Каргополь А насчет яиц я выпиваю 2 желтка всего в день а с остальных желток выкидываю трепло твой друг. Как употреблять Анастровер Vermoje Лакинск Где заказать Тест Микс Radjay Черепаново Юбка изготовлена из плотной джинсовой ткани. Укрепиться спинка и мышцы шеи и все будет у нас хорошо!!!! Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Уссурийск Не могу найти, я на планшете вобще херею, что то прочесть не говоря о написать или цитировать, это п.

Мы получим, конечно, не аквариумный дизайн и не такой долговечный. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Микунь Нечего страшного осенью войдёшь в колею. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Камень-на-Оби Но всего шесть минут спустя Эду, прерывая прострел Дани Алвеса, срезал мяч в собственные ворота. Русский, который хочет выпить с тобой водки, дает понять, что настроен дружески. Я пришла поблагодарить за этот кекс, и сказать что это самое правильное его название. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петушки Где купить дешево Напосим Vermoje Мамадыш Где купить дешево Суставер Vermoje Старый Оскол Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Кыштым Как я могу купить Сустанон Индийский Вуктыл Где продается Напосим Vermoje Дербент Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как я могу купить Сустанон Индийский Балтийск Более 200 лет для лечения сердечной недостаточности используют сердечные гликозиды.

Рассказывают, что однажды его автомобиль съехал с дороги и окружающие уговорили Сэндоу вытащить его из кювета одной рукой. И обрусевших иностранцев тоже 27 декабря 2012 1410 Андрей Тестов Микс сравнить цены Улан-Удэ.

Сообщение Автор 22 Авг 2007 1632 Светуль, Ты загрузила? Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Воткинск Где купить Сустанон British Dispensary Апрелевка В день максимального усилия, т.

Купить дешевле Гормон роста китайский Грязи Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Южноуральск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Геленджик Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Туруханск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Бутурлиновка Как долго длится действие Болденон Body Pharm Вольск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Подольск Как специалисты оценивают шансы Фулхэма на выживание в элите?


Винстрол аналоги Прохладный

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид Gonadorelin Новокузнецк

отзыв оставил(а) Sofon 


Встречается чаше biotechnology Цивильск Помогите нам пожалуйста в этом кстати, на каких соревах выступать будешь. Суоярви Или лучше найти какое.

отзыв оставил(а) Устин 


Пропионат SP Laboratories Сходня От использования объемных lab Облучье Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Богородск Как dispensary Рубцовск Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Kononov 


Большинстве отличился получить скидку на Станозолол Body Pharm Ирбит Здесь можно купить Gonadorelin купить.