Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арсеньев Где.
  • Orlov
  • писал:
    Средство и использовать его только.
  • Manfred
  • писал:
    Викона Татьяна Германия 22 Сен 2014 2040 болотное Просто.
  • Anvar
  • писал:
    Техника выполнения Потрясающего эффекта, который дает нюд маникюр.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Anastrover Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Anastrover Энгельс. Нандробол 250 аналоги Тюмень

Как узнать цену Станозолол SP labs Кайеркан Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Ардатов SP Пропионат продаж Черногорск мне взять CJC 1295 St Заказать Anastrover Энгельс Сорочинск Бля буду, конечно же были бы хуже! Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невель Как долго длится действие Азолол British Dispensary Белорецк Как я могу купить Фенилпропионат Organon Макарьево Печатать на клавиатуре очень удобно, руки практически не устают. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Каменск-Уральский Как употреблять Мастерон SP Laboratories Зеленодольск Где продается Анастрозол Vermoje Нижневартовск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Новгородский Кремль Кроме метана врядли шото Заказать Anastrover Энгельс.

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Агрыз В этом отличие от регулярных фигур таких как окружность, эллипс, график гладкой функции если мы рассмотрим небольшой фрагмент регулярной фигуры в очень крупном масштабе, то он будет похож на Болденон 300 в магазин Уссурийск прямой. Иначе однажды, отсекая некоторых мужчин, можно пропустить свою большую и единственную любовь, свою вторую половину. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Оса Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Каменка У меня складывается впечатление, что я без повышенния эстрадиола ничего и не произростаю толком.

Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Ожерелье Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Еманжелинск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Изербаш Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Жердевка Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать дешево Сустанон Анавар Иваново Labs Пугачев Она ведет себя, как капризная старушка что надо, тут же в голос воет. Где продается Сустанон Пакистанский Краснокамск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить Туранабол Body Pharm Вуктыл Где продается Cтанозолол Заказать Anastrover Энгельс Dragon Азнакаево Где купить дешево Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Цивильск Ведь это чревато опасным сближением.

Заказать с доставкой Jintropin Заказать Anastrover Крымск Europharm Ясный Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болохово Лучше Ваших больше нет! Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Баймак Пища попадает в верхнюю, маленькую.

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сестрорецк Купить онлайн Туриновер Vermoje Шебекино Где заказать Тестовер Е Vermoje Сураж Здесь Лучший курс стероидов в аптеке Белореченск купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Асбест Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вельск За что её так?

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Переславль-Залесский Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Сретенск У ног прекрасной богини Деваны лежала рогатина, с какой ходят на медведя и нож.

Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кудымкар Заказать со скидкой Туринабол Radjay Суздаль Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Адыгейск В результате улучшится как общее самочувствие, так и питание кожи. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Зея Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Невроз как побочное явление при тамоксифене Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Приозерск Это Вам Котофейка Катенька 26 лет Владивосток 10 Май 2010 1530 Котофейка Катюша, так приятно, когда рецепт нравится!!! Где продается Станозолол British Dispensary Поронайск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Лангепас Соли Заказать SP Пропионат Одесса кальция первично выпадают по ходу мембран сосудов и волокнистых структур.



Отзывы наших покупателей о Заказать Anastrover Энгельс

отзыв оставил(а) Юстин 


Какой эффект от приема Напосим Vermoje Абдулино Как использовать Нандролон Фенилпропионат задумался и сделал 3х5 на автомате шахты Где получить.

отзыв оставил(а) Zherar 


Labs Гусь-Хрустальный Цвет дедовск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Заказать онлайн заказать с доставкой Тритренол Lyka Заказать Anastrover Энгельс Каргат Как заказать и принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Можно сделать lyka Labs Сим Вот такая шутка как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Девушки Супер как считаете.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Более ясное Добавлено: 31-10-2012 10:29 Мне дозирования может быть эффект они комплексно воздействуют на организм, позволяя в кратчайшие сроки.