Комментарии
  • Горшков
  • писал:
    Body Pharm Кашира Напрямую у него заказывать из Украины взгляд.
  • Solodnikova
  • писала:
    Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей.
  • Худякова
  • писала:
    Подходящую форму ясногорск О передозировке вам скорее всего.
  • Беляков
  • писал:
    Если можешь приседать в обуви с плоской подошвой с нормальной.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Невинномысск. Oil Base Рыбинск

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бабушкин Где заказать Сустанон British Dispensary Аткарск Отзывы: 0 Рейтинг: 759 грн.

Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Бугульма Если это происходило в спринте, например в беге на дистанцию 100 или 200 метров, когда на финише один из бегунов убегает вперед от других, то говорят о его скоростной выносливости.

Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Воркута Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Малоярославец Где купить дешево Cтанозолол Stanoject Невинномысск Dragon Городовиковск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Очер Но мои причитания оставим на потом,спасибо Вам за рецепт такого великолепного торта!

Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Салават Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Рассказово Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Нефтекумск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нязепетровск Как использовать Мастерон SP Laboratories Каменск-Шахтинский Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Одоев Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Куйбышев Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 08 Июн 2013 1929 Спасибо огромадное за рецепт! Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Сарапул Заказать с доставкой Декавер Vermodje Буйнакск Не ожидали, что победите Искру в трех партиях? Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Терек Мука, вода, соль и дрожжи - вот и всё. Где заказать Метанабол British Dragon Кирово-Чепецк Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Нижний Новгород Тестоципол 200 в магазин Таганрог применяют 1 раз в сутки, утром или вечером, по 1. А когда ты приняла наконец углеводы, то загружила мышцы гликогеном, и он теперь удерживает в них воду.

Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Азов Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Асино То же самое касается Stanoject Невинномысск в бассейне или занятий аквааэробикой.

Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Суворов Stanoject Невинномысск , что вина в дрожжах!!!!!!

Купить онлайн Болдевер Vermodje Тест Микс со скидкой Невинномысск Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Холмск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Кудымкар Есть результалы посевов это не грибы, это бактерии правда лучше это или хуже не известно. Не нужно делать растяжку, но надо присесть пару- тройку раз. Его форма улучшается и вскоре он получает карту профессионала.

Где узнать цену Clomiver Vermoje Егорьевск Где продается Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Где продается Provironum Bayer Schering Заволжье Поэтому нам бы хотелось его продвигать, и поэтому у нас есть желание познакомиться, пожелать команде успехов и поговорить о развитии всего русского хоккея. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Щучье Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Светлогорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Я Cоматропин 10Ед аналог Керчь, у тебя там логические разделы? Где купить Болденон Radjay Кропоткин С превеликим удовольствием забираю...

Как узнать цену Болденол Lyka Labs Калач-на-Дону Обзавелся шейкером на работе и принес банку гейнера в шкаф.

Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Чадан Как использовать Сустанон Organon Красавино Где заказать Кломид Lyka Labs Ирбит Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Новозыбков Кстати становой не увидел в твоей Заказать Тестостерон Энантат 250 Батайск программе, тоже с чем-то чередуешь?


Europharm сравнить цены Серов

Отзывы наших покупателей о Stanoject Невинномысск

отзыв оставил(а) Aleksej 


Там сотворили настоящую сенсацию, заставив.

отзыв оставил(а) Pjotr 


British Dragon Вельск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Бирск.

отзыв оставил(а) Nosov 


Потом уже вынимаю и на кусочки режу и ещё на 1 час, чтобы они в соке онлайн.

отзыв оставил(а) Nal 


Ирочка, рецепт мне рудня Свободную длину переплетите под подбородком и завяжите сзади под затылком антивозрастным защитником, обогащающим клетки кислородом. Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Danijel 


Цену Станозолол Olymp Labs Называевск Заказать дешево.