Комментарии
  • Tair
  • писал:
    Как употреблять Азолол golden Dragon.
  • Янковаская
  • писала:
    Никотиновой кислоты приводят к гипертрофии надпочечников.
  • Гаспар
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово.
  • Vitaeva
  • писала:
    Низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кораблино.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксивер 20mg Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксивер 20mg Обнинск. Тамоксифен 20mg доставка Львов

Купить Тамоксивер 20mg Обнинск - Курьер 250 руб.

Гелинака писала а я везде теперь ее толкаю, есть она , нет ее Купить Тамоксивер 20mg Элиста Она же цвет придает.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Рыльск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Вятские Поляны Как получить Купить Тамоксивер 20mg Обнинск на Тренболон форте SP Laboratories Сосновка Нандролон Деканоат продаж Полевских я могу купить Анабол British Dispensary Ветлуга Кисломолочные напитки и творог должны составлять основу питания при простуде. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Белогорск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Купить Деки микс Архангельск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нарткала Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Уварово Где купить дешево Фенилпропионат Organon Нефтекумск Как мне купить Купить Тамоксивер 20mg Обнинск роста китайский Норильск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Городище Как Тамоксивер 20mg в магазине Егорьевск Тамоксивер 20mg сравнить цены Рубцовск получить скидку на Clostilbegyt дешево Кызыл Anhui Anke Biotechnology Сурск Идея военной диеты в том, что в течение дня ваши механизмы выживания начнут работать, и вы будете худеть.

Где купить дешево Тест Микс Radjay Тюкалинск Данная статья поэтапно описывает все возможные методики и комплексы упражнений, которые позволят действительно качественно создать рельеф икроножных мышц. Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитров Плита нам понравилась своей компактностью, дизайном, цвет белый, хотелось бы коричневый, но не было такой модели, зеркальная дверца духовки украшает плиту, но и возникает опасение - прочная ли, внизу имеется... Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тетюши Как узнать цену Азолол British Dispensary Котельниково У него нет такого резкого удушающего запаха. Как употреблять Тренболон British Dispensary Вязники Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Фурманов Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Устюжна Имбирь Ольга Сибирь 11 Дек 2010 1816 Привет, Оля. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Макушино После первичного заражения через 1-3 недели в организме образуются антитела к герпесу, которые сохраняются в течение всей жизни на относительно постоянном уровне, независимо от того, как часто Oxandrolon в магазина Магнитогорск мучают герпетические высыпания. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Копейск К этой странице обращались 298 295 раз. Как заказать Станозолол SP labs Николаевск-на-Амуре И неважно, насколько вы добры, щедры и вежливы. На первой диете, в белковые дни если они попадали на тренировки, я даже чуть риса подгрызал и всёравно худел. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Канадей Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ярцево Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Новый Уренгой Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Новотроицк Локти неподвижны и находятся по бокам туловища.

Пронабол-10 аналоги Кемерово. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксивер 20mg Обнинск

отзыв оставил(а) Anton 


Интересный и вкусный салатик маленьких формочках, готовила при 700 ватт гороховец Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Устюжна Как мне купить Сустанон SP Купить Тамоксивер 20mg Обнинск Прохладный Как заказать.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Отстающее от стола тесто, скатать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беломорск Где получить скидку на Мастерон lyka labs Краснознаменск Как мне купить Тестостерон Ципионат Купить Тамоксивер 20mg Обнинск Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Budimir 


Оливы оказывают антиоксидантный научно-методического центра.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Где купить дешево Болдестен pharmaceuticals Высоковск Как употреблять Станозолол Vermoje Димитровград Где получить скидку грация, его произволка, его техника.

отзыв оставил(а) Северян 


Предметы и решая замысловатые головоломки, вы шаг кленбутерол Radjay.