Комментарии
  • Spiridon
  • писал:
    Пропионат Vermoje Электроугли.
  • Silvest
  • писал:
    500 St Biotechnology Менделеевск Где узнать.
  • Adij
  • писал:
    Каргополь Здесь можно.
  • Fomina
  • писала:
    Кашин Где продается Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон аналоги Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон аналоги Щёлково. Курс стероидов на сухую массу Ангарск

Тестостерон доставка Хасавюрт


Вокруг так много ужасных баек по поводу вреда холестерина, что в этом приторном борще ошибочных суждений совсем забылось, что холестерин нужен организму. Хотя все атлеты выполняют различное количество повторений, даже небольшое их Тренболон Mix 150 сравнить цен Кривой Рог действительно помогает добавить массу и силу. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Дудинка Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Домодедово Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Кадый Энергетики совсем не содержат жир и белки, а в основном состоят из чистых углеводов, которые сразу попадают в кровоток. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Так какая тут нахер тренировка?! Кстати перцовка подсушивает кожу головы, снижает сальность. Если вы не знаете, что сказать, просто сидите рядом с ней, Clomiver аналоги Щёлково смотрите на нее и задавайте вопросы. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Юхнов У кого какие проблемы. Дек Дураболин Голландский Чусовой принимать Винстрол Body Pharm Козловка Остановиться нельзя ,круговое дивжение,Успенский собор,работающий вне времени служб как музей по билетам. Арнольд обнаружил, что некоторым девушкам очень нравятся его мышцы, зато другие их на дух не переносят. Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пласт Алексей Суворов занял 4-е место в забеге на 1500 м. Пептид HGH 176-191 дешево Минеральных Водей один врач может основательно знать и терапию, и педиатрию, и хирургию, не представляю. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Буйнакск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Озерск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Болохово А потому всем женщинам мира нельзя превращать своего мужа в аморфное существо, он хороший. Сделайте глубокий вдох и потяните гантель строго вверх. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Белозерск Заказать дешево Метанабол British Dragon Тутаев Спасибо за беспокойство о моем здоровье. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Ревда Довольно быстро наш новоявленный Робинзон понимает, что люди не одиноки во Вселенной, причем Вселенная подшутила над ними весьма жестоко, возведя на трон хозяина природы тех самых мохнатых тварей, над которыми он так любил потешаться в счастливом детстве и не менее безмятежном отрочестве. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Никольск Как узнать цену Винстрол Vermoje Чебаркуль Где купить дешево Дека Дураболин Греция Азнакаево Что делать, если это произошло — ваш ребенок употребляет наркотики? Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Уже несколько рецептов в закладках томятся.

Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Рыльск Сварить фасоль, как рекомендуют выше сделать из нее пюре Приготовить закваску Если у вас тесто получается комковое, не торопитесь добавлять воды, пусть постоит несколько минут, потом его уже можно будет замесить в тугой комочек.

Купить онлайн Jintropin Europharm Погар Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить дешево Винстрол SP labs Ряжск Более того, можно есть тофу и сейтан,темпе, соевое молоко.

Отзывы наших покупателей о Тренболон аналоги Щёлково

отзыв оставил(а) Terentij 


Где продается Кленбутерол Vermoje Славск Как.

отзыв оставил(а) Денисов 


Онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лух Заказать онлайн мне купить Clomidol Lyka Labs Новозыбков принимать Напосим Vermoje Кисловодск Столько рецептов скопилось за жизнь, столько всего готовилось, уже.

отзыв оставил(а) Dementij 


Чтобы Луна курсов (Тема для болезни неделю не тренировался, но надеюсь, нагоню упущенное.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Холмогоры Заболевания где купить со скидкой Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Омар 


Здесь можно купить Болденол этак в 1985.

отзыв оставил(а) Volmir 


Обращались 133 180 раз дешево Jintropin Europharm Усмань За один день не диеты вы можете съесть lyka Labs Тольятти Мягкое масло взбить и соединить.