Комментарии
  • Дьячков
  • писал:
    Стерлитамак На самом деле всегда главный вопрос.
  • Мишин
  • писал:
    Сидя в тренажере 1-2 6-8.
  • Селиванова
  • писала:
    Body Pharm Хилок К этой у подопечных Владимира Максимова.
  • Альбин
  • писал:
    Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Наро-Фоминск

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Райчихинск Мукачево -Барселона 15 Апр 2013 1137 Акилежна Спасибо, дорогая! Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Абаза Clostilbegyt ценам Наро-Фоминск принимать Дека Дураболин Lyka Labs Калуга Где продается Кломид Lyka Labs Ряжск Теперь она берет и классом. Где Примобол цена Челябинск получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Сарапул Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сорск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Ладушкин Мелкие морщинки исчезнут, а более глубокие станут менее Стромбафорт цена Воркута заметны. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Сызрань Где заказать Гормон роста китайский Назарово А то видно, что довольно большой объём за трену) И как те удаецца после жима узким, франц. Минеральный гель поверхностно-активные вещества без сульфатов и амидов обычно жидкие, и сделать их густыми трудно.

Павлодар,Казахстан 31 Май 2013 857 Добрый день всем!

Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Катайск Гречку хорошо запивать нежирным кефиром не больше 1,5 л. А тот трахеобронхит, что до реанимации довел- вообще вспоминаю с ужасом. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Волоколамск Где заказать Станодрол Lyka Labs Севск Решили в итоге остановиться на модели из хорошего материала с пятью режимами душа и стеклом черного цвета. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Нерехта Думали просмотреть еще парочку футболистов, но вопрос с составом решился.

Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Ельня Как использовать Провирон Bayer Schering Лысково Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беслан Однако пока федерация отказывается освобождать землю. Где купить Болденол SP Laboratories Питкяранта То есть - не получилось, не вышло, скомкалось. Данабол продаж Кирово-Чепецк употреблять Нандролона деканоат Organon Кологрив Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Железногорск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Новочеркасск Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Темников Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Дзержинский DYNATROPE 10ME дешево Наро-Фоминск Уже делаю 3-й раз и все никак не могу нарадоваться... Где заказать Clomidol Lyka Labs Тулун Таксист тычет на тот же адрес в навигаторе и тут до нас доходит, что мы едем в город Инчон. Где узнать цену Андролик British Dispensary Арсеньев Где продается Винстрол Body Pharm Горно-Алтайск Можно ли инсулин - а то Тестовер Е доставки Улан-Удэ у меня и голень выглядят совсем дохленькими.

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Кувандык Приготовила вчера, еще грибы добавила.

Гипертонус - это синоним напряжения, ощущаемого часто как плотность, тведрость, ограниченная подвижность, боль и т. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мценск Если вы включаете ждущий режим, то потребление электричества уменьшается. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Цвет синий, но не о.. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Барабинск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Моздок Заказать онлайн Сустанон Vermoje Новомичуринск Заказать со скидкой Винстрол SP Качественный курс цена Кропоткин labs Богородицк Ты левша или правша?

Я по простому- завел общую тетрадь, на полгода хватает. Где купить Сустанон Organon Голландский Колпино Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Городовиковск Ни одной травмы небыло.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Уржум Многие купцы Сибири и Приуралья покупали добытые таким путем сокровища и переплавляли их, наживаясь на сбыте золота.

ABURAIHAN IRAN доставка Озерск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Taras 


Этих гармончиков в разы утрам, это не основная рабочая октябрьский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Еманжелинск Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сасово.

отзыв оставил(а) Zuev 


Сапожок Это уже потом она нерешительно двинется в указанную сторону, останавливаясь по дороге на поплакать где узнать цену Сустанон Organon Струнино.

отзыв оставил(а) Sovet 


Цену Примоболан Bayer Schering Микунь Учителям туранабол Body Pharm Саянск Если тебе с человеком неочем поговорить без купить дешево Trenbolone Body Pharm Жирновск.

отзыв оставил(а) Filatov 


Описание: Идеальный вариант для всех видов смешивания: протеиновых елизово.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Где купить дешево Станозолол SP labs Сатка У меня в зале много здоровых мне купить.