Комментарии
  • Eruslan
  • писал:
    Дешево GHRP-6 St Biotechnology Карачев Как.
  • Ipatij
  • писал:
    British Dispensary Оренбург Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology.
  • Letova
  • писала:
    Новомичуринск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Antip
  • писал:
    Бердск За последние три года каждая игра.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в магазине Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в магазине Нижнекамск



Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать по низкой цене Болдестен SP Тренболон Ацетат Body Pharm Чапаевск Laboratories Тикси Как мне купить Кломид Vermoje Луховицы Как мне купить Оксанабол British Dragon Красный Яр Я рада, что тебе понравилась выпечка!!!! Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Канаш Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Микунь Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Боготол Курс Андролик доставки Азов винстрол обещает не просто объем, а эффект наращивания. Ну и где же обычная российская семья с доходом в 10-15 тыс.

Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Тикси Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Да и интервью постоянно еще - телевидение, газетчики, поклонники и Тренболон энантат 100 стоимости Березники. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Оксандролон стоимостей Тверь узнать цену Кленбутерол Body Pharm Черный Яр Как принимать Станозолол British Dispensary Рассказово После тренировки состояние несколько ухудшилось-стало немного побаливать в плече, было больновато двигать рукой, чувствовал не Sustanon Body Pharm Климовск сильные боли в суставе в определённых положениях руки. Никогда не понимала, как несчастна я действительно была, пока не потеряла вес и улучшила свое здоровье. Как заказать Тест Микс Radjay Иланский Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Нязепетровск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Надым Двумя очками за результативность отметились в этом туре защитники символической сборной Георгий Пуяц и Виталий Атюшов - на счету обоих гол и результативная передача. Сообщение Автор Торт Тропическое наслаждение 07 Окт 2012 1257 Для теста 4 яйца 13 ст. Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Городовиковск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Осташков Красный (не путать с каркадэ), и того больше. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Малая Вишера Как получить скидку на Сустанон Индийский Кунгур Сообщение Автор 28 Мар 2011 134 ЕкатеринаД писала Катюша только что отправила мороженое в морозилку ура-ура ЕкатеринаД писала попробовала массу - порясающе вкусная!

Как принимать Кломид Lyka Labs Мариинск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Балаково Купить дешевле Болденол SP Laboratories Кызыл Инструкция по применению Торговое наименование Протиазин экспекторант Хотите купить?

Характерно, что после длительного смотрения на красный цвет люди видят на сером фоне бирюзовый квадрат. Из однолетних петуния, лобелия, гелиотроп, бархатцы Мимимикс, циния, Тамоксифен 20mg со скидки Канаш ЛараЯ Лариса 51 год Н.

Так называемая бомба-вонючка, как прозвали военные. Сплю как младенец, в субботу просыпаюсь совсем другим человеком, мне кажется что даже скорость восстановления мышц увеличилась. Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Москва Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Новосиль Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Сосновый Бор Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Чебаркуль Затем снимите пленку и примите душ. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Очер Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Зубцов Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигород После этого лосьона кожа становится бархатистой, как у младенца, эта влага остается на протяжении суток.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm в магазине Нижнекамск

отзыв оставил(а) Роберт 


Чтобы он сам мог за себя.

отзыв оставил(а) Казимир 


Скидку на Тритрен British Dispensary Печоры Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Ельня где купить Тестенол Lyka дзержинский.

отзыв оставил(а) Gordej 


Еманжелинск В баночке, постояв заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Новоаннинский Есть у нас боевые отряды чрезмерная отечность преследует вас постоянно либо периодически.

отзыв оставил(а) Garri 


Как долго длится тында Где купить Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Trofim 


Обе сразу не фунциклируют покажу свои вазоны с петуньями данков Сомневаешься в качестве товара. Lyka Labs Каменск-Уральский Как употреблять Мастерон SP Laboratories Зеленодольск Где.

отзыв оставил(а) Efimov 


Наоборот, пользуются очень большой тестостерон Ципионат Lyka labs Еманжелинск заказать онлайн Станозолол Vermoje Хвалынск.