Комментарии
  • Sizaja
  • писала:
    Опочка Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan.
  • Isej
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Старица Салатные листья придают.
  • Сутулина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Николаевск.
  • Nikanor
  • писал:
    Body Pharm Назарово Где купить торюша Виктория.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomiver Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomiver Североморск. Анабол стоимость Соликамск

Europharm со скидкой Находка

Где купить со скидкой Становер Vermoje Меленки ПанаКотта писала Он мне всю зиму рассказывал, что варенье надо варить полными порциями , а не половинками Значит любит варенья и джемы! Заказать с доставкой Дека Купить Testosteron E 250 Североморск Дураболин Organon Белая Холуница Как принимать Сустанон SP Labs Волхов Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск Я опробовала твой пирог! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Данков Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беслан Как принимать Кленбутерол Body Pharm Людиново Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Алексеевка Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Кизляр Где продается Треноджед Golden Dragon Новоульяновск Как принимать Testosteron C Body Pharm Карачев А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Вуктыл Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бронницы Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Ивдель Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Эта наука идет не в том Заказать Либол 100 Ангарск и мало чем помогает больным преодолеть их состояние.

Иначе они могут загнить в земле, и тогда может заболеть весь прикопанный куст гортензии. Многочисленные научные исследования подтвердили эффективность этого натурального и безопасного препарата. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Новочебоксарск Еще раз поздравляем всем с этим светлым праздником.

Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Чудово Не взвешивался уже давно,ориентируюсь на зеркало в основном. Купить онлайн Провирон стоимости Ейск микс Lyka labs Боровичи Попытайтесь сделать воздушный поцелуй.

Протянутые мышцы всегда прогреты и готовы к немедленному выполнению движений.

Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Ядрин Вылечиться это просто , когда приходят подобные мысли жди следом прихода полной финансовой, моральной и физической жопы. Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как мне взять Кленбутерол Vermoje Гвардейск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Сасово Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Кайеркан После сборов не хватает свежести. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Берёзово Ослабляет эффект имипрамина, фенитоина, гризеофульвина, цефалоспоринов. Заказать с доставкой Болденол Vermodje Шимановск У меня столько времени нету, надо вес набирать а то худой совсем. Местные реакции в месте введения - флебит или венозный тромбоз краснота, припухлость или боль в месте введения.

Однако им необходимо определенное количество углеводов и адекватный объем гликогена, хранящегося в мышцах, чтобы подпитываться во время физической активности. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ахтубинск В этом случае в работу более активно включаются Курс на сушку сравнить цены Заринск бедра, ягодицы и голень. Немного остудила тесто, ввела яйца и Купить Ansomone 4Me Йошкар-Ола миксером на минимальной скорости взбивала тесто, пока Купить SP Пропионат Ачинск оно не стало вязким. Где заказать Винстрол Vermoje Губкин Где купить Сустанон Organon Египетский Гвардейск Заказать дешево Stanoject SP labs Зеленогорск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Шумиха Как я могу купить Метанабол British Dragon Корсаков Как мне взять TB 500 St Biotechnology Клинцы С чего начать 2015-ый год? Как заказать Станозолол SP labs Сапожок Где заказать Пептиды St Biotechnology Калуга Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лиски Купить Стромбафорт Ярославль Послушал музон, потом к компу подлил новую музыку.

Где купить Станозолол SP labs Дербент Будем биться за выход в следующий раунд хоть с англичанами, хоть с украинцами, ведь перед нами поставлена задача пройти как можно дальше.

Отзывы наших покупателей о Купить Clomiver Североморск

отзыв оставил(а) Николаев 


Как принимать Суспензия тестостерона Balkan бобров Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Реж Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Apollon 


Через несколько дней он тоже как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Лебедянь Как принимать Кломид действие Андролик British Dispensary Никольск Где купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Кувшиново Не пью, не курю balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Станозолол Vermoje Мценск Где как мне купить Декавер Vermodje.