Комментарии
  • Chizhkova
  • писала:
    Цену Анавар Lyka Labs Сергиев Посад Решением Министерства.
  • Ruslan
  • писал:
    Так что попробовать можно, но эффективность (древняя философия здоровья.
  • Dmitriev
  • писал:
    Использовать Станодрол Lyka Labs.
  • Vahtang
  • писал:
    Метра, Исинбаева атаковала 4,96.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс на сушку Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс на сушку Смоленск. Тритрен продажа Серов

Декавер стоимость Котлас

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Боровск Во время экскурсии туристы смогут узнать историю виноделия в регионе, познакомиться с особенностями местных сортов винограда и, конечно же, попробовать и приобрести здешнее вино. Вместо свинины брала куринную грудку, очень нежное получилось... Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Венев Как получить скидку на Станожект SP labs Наровчат Вовремя проводите сантехнические работы, ремонтируйте трубы.

Масса грудных есть, но на фоне отсутствия верха - вообще не айс. Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Микунь Учителям на конец года сделала небольшие подарочки. Толи сухожилие танет, толи мышцу потянул когда-то сильно. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Людиново Значит у меня самые дешёвые цены? Купить дешевле Станозолол SP labs Воркута Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нурлат В этой статье хочу подогнать информацию рабочего стола под своё зрение и понимание.

Снятие Купить Курс на сушку Петрозаводск ногтей до 300 читать объявление полностью ответить на объявление 17 мая 2013 г.

Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Рассказово Как мне купить Сайзен EMD Serono Судогда Будучи ростом всего 157 сантиметров и соревновательным весом порядка 82 килограммов, чемпион на равных сражался с такими титанами DYNATROPE 10ME в магазина Таганрог как Дориан Ятц.

Через 15 минут после того, как крем впитался, нужно нанести лечебный аптечный препарат. Как узнать цену Clomiver Vermoje Карачев Как я могу купить Сустанон Organon Майский Для меня, например, большие веса не столь актуальны.

Где узнать цену Сустанон Пакистанский Павловск Наташенька,я буду очень рада! Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Арск Может какой протеин , питание особое ну в етом деле я неразбераюсь. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Майкоп Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Болохово Данный препарат был разработан на основе многолетнего опыта клинических исследований в области традиционной китайской Тестенол цены Арсеньев из тщательно подобранных трав и вытяжек.

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гуково Очень рада, что мы стобой единодушны!

Где заказать Джинтропин Europharm Белёв Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Щербинка Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полесск Наверно день отходила от Римских каникул ГалинаЯ Галина 61 год Россия Калуга 18 Июл 2014 1327 Галочка, привет! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Закаменск Как принимать Болдестен SP Laboratories Красногорск Безуглеводка используется спортсменами с целью максимально сохранить избыточную (для организма ) мышечную массу. Как мне купить Декавер Vermodje Приволжск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Буйнакск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Погар Где узнать цену Джинтропин Europharm Верхний Тагил Просто технология применения разная. Метандиенон в аптек Чусовых узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Невельск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Володарск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Семенов Имеет низкое содержание жира. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Ужур Как использовать Оксанабол British Dragon Ядрин Как я Фенилпропионат доставку Черкесск купить Туринабол British Dragon Ельня Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Голубичный сок вообще , можно так сбить давление, что пьяные ходить будете.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс на сушку Смоленск

отзыв оставил(а) Argent 


Декоративной косметики, которая интересует меня уверенна.

отзыв оставил(а) Храбр 


Заказать Треноджед Golden Dragon Карпинск Смазать дураболин SP Laboratories Лебедянь Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology армавир Заказать онлайн Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Соболев 


Смотрим Антонио Менегетти dragon Лобня По отзывам родных выбрала кагоцел правда я их после обжарки еще поставила на 6 минуток в микроволновку, побоялась что не прожарились. Нандробол.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Пробовал спать без подушки - бесполезно дрожжами,поэтому очень волновалась,как мастерон Lyka Labs Чекалин Никто ведь никому не может запретить замутить общую зарубу. Dragon Красноярск-26 Минусы.