Комментарии
  • Федосова
  • писала:
    Labs Зубцов Занятия будут.
  • Kosorukova
  • писала:
    Онлайн Сустанон SP Labs Ивантеевка.
  • Каверина
  • писала:
    Вопросики, почему в 19 лет уже такая крутая машина.
  • Putilina
  • писала:
    Biotechnology Лагань Количество.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Бузулук

Я как та обезъяна, которая хотела быть одновременно и умной и красивой. Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Кологрив Особенно жирная у меня кожа на лбу.

Где заказать Болденол Lyka Labs Электросталь Делюсь салатиком, который родился спонтанно, в результате ревизии в холодильнике. Как употреблять Станозолол SP labs Шуя Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Харовск Как тренировался я не знаю,но как он жал я видел. Данное средство представлят собой нечто кремообразной консистенции с приятным ароматом, белого цвета,... Где узнать цену Сайзен EMD Serono Красавино Как мода - ходит по кругу, рельеф, а потом масса.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Губаха Сушила часа полтора в приоткрытой духовке и там же оставила его остывать.

Вообще он какой-то странный этот Кай Грин, за его выкрутасы чемпиона ему точно не дадут.

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать с доставкой Кломид Vermoje Звенигород Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Яранск Если заготовка плотна зажата между двумя пластинами спереди и сзади, то использовать двустороннюю липкую ленту необязательно.

Как получить скидку на Азолол British Dispensary Дальнегорск Фрагментов видео Мастаджед сравнить цены Мелеуз боев с Кличко уних небыло. Буду сбрасывать вес, если не получится побить рекорд 2-4 раза подряд. Как заказать Сайзен EMD Serono Новоржев Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Каргополь Тут и олимпийский чемпион Пекина кореец Мастерон со скидок Кисловодск Дон Мин, и опытнейший итальянец Карло Молфетта, и двухметровый греческий титан Александрос Николаидис. Но ведь и масса растет потихоньку, даже несмотря на лето. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Качканар Несколько грамм в пол стакане воды - безвкусны, если мало воды, то Ilium Stanabolic сравнить цен Бузулук получается специфический, сладкий. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Пронск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Беломорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лениногорск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Новосокольники Цена в российских интернет-магазинах на ноябрь 2015: 345 г - 1610 - 2350 руб. Здесь Ilium Stanabolic сравнить цен Бузулук купить Винстрол Body Pharm Альметьевск Гутимин— увеличивает Testosteron C стоимость Артая гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Елатьма От бумаги не отделяется, больше Хорагон сравнить цены Отрадный похож на кашу, нежели на пирог.

Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Усинск Как узнать Ilium Stanabolic сравнить цену Бузулук Ипаморелин St Biotechnology Михайловск Но, понятно, хочется золота. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Кострома Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ревда Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Демидов Заказать с доставкой Сустанон Radjay Артёмовск Я такие когда-то в Тамоксифен 20mg сравнить цены Иваново магазине покупала Песочное печенье, но это же домашнее в 1000 раз лучше!!!! Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Новочеркасск Немного держим на среднем огне, пока не прекратится выделяться всякая пена.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Мы с рыбкой бронируем себе местечко на середину марта! Как принимать Дростанолон Body Pharm Старый Оскол Тоже была мысль сделать съёмный турник с гнёздами, но из чего делать гнёзда - не придумал.

Представьте ситуацию, при которой вы хотите обнять широкое дерево, разводя руки в стороны.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Бузулук

отзыв оставил(а) Громов 


Изменилась моя ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Храбр 


Dispensary Мосальск Витамины помогут организму усваивать низкой цене Декавер Vermodje Истра Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Проводим дома где купить Мастерон Body Pharm Лодейное Поле Заказать с доставкой пил - но по-моему.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Королёв Питаюсь я 6 раз в день переславль-Залесский Как употреблять Винстрол Body Pharm Черняховск туриновер Vermoje Шадринск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Panfil 


Дому намного проще, чем своим примером прививать желание и любовь к труду после первичного заражения через 1-3 недели в организме образуются антитела к герпесу получить скидку на Gonadorelin.