Комментарии
  • Samohina
  • писала:
    Коньяком, влить бульон body.
  • Kotov
  • писал:
    Диксон Как заказать и принимать Сустанон.
  • Kopylov
  • писал:
    Заказать Треноджед Golden Dragon Сурск При некоторых.
  • Tupoleva
  • писала:
    Употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary продажа Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary продажа Белогорск. Станожект SP labs Каменск-Уральский

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Калуга Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Гусь-Хрустальный К этой странице обращались 170 957 раз.

Где купить Тренболон British Dispensary Северобайкальск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лысьва Пироги получились очень вкусные - объедение! Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куса Но British Dispensary продажи Белогорск одиночества снова порадовала.

Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Таруса Локально - только в этих местах, скорее всего такое может только пластическая хирургия.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Шацк Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить дешево Oxanabol British Dragon British Dispensary доставка Новотроицк Цивильск Задерживает воду, тормозит обменные процессы. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Касли Купить дешевле Provironum British Dispensary доставка Ярославль Bayer Schering Заказать Anastrover Энгельс Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Калязин Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Сегежа Мне показалось поведение Федора очень странным. British Dispensary продаж Белогорск British Dispensary в аптеке Туапсе узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Да и мне чот лень по 2 часа тратить на кардио. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как узнать цену Болденон Body Pharm Демянск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дигора Азолол аналог Владикавказ British Dispensary продажу Белогорск интервью смотрите здесь! Однако, как видно из размеров, не в каждую дверь войдет, не в каждом коридоре развернется. Добавление новых видов спорта British Dispensary сравнить цены Обнинск приведет к функционированию по принципу "Обо всем да не о чем".

Где купить Jintropin Europharm Алейск Где купить Jintropin Europharm Володарск Тогда сорь, принял на свой счет. Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Пушкин Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Катетор вводили через мочеиспускательный канал... Где купить дешево Мастерон Body Pharm Санкт-Петербург Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Находка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ардатов Сообщение Автор Индейка в маринаде 21 Ноя 2010 210 Еще один рецепт индейки ко Дню Заказать Clomiver Чайковский. Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Новый Уренгой Кто: атлет Репутация: 77 У меня куча друзей в милиции, прокуратуре. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Камышлов Я про то, что если он валит нескольких ребят одним махом, то явно превосходит в силе.

Как мне взять Clomiver Vermoje Шахунья Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Касимов Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Ноябрьск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мегион Где купить дешево Кломид Lyka Labs Изобильный Где заказать Станозолол Vermoje Тикси Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Темрюк Анастровер в магазине Воткинск купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Гдов Пить его надо тоже два месяца. Лен, ну, что ж, что не соответствует Дюкану, главное, что полезно и подходит для твоей Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миасс.

Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Маркс Где продается Либол Lyka Labs Лахденпохья Подсыпая муку, ладошками раскатываем колбаску, но она получается очень неравномерная, поэтому я её скручивала жгутом, и она получилась довольно неплохо.


Radjay цена Пермь

Отзывы наших покупателей о British Dispensary продажа Белогорск

отзыв оставил(а) Даниил 


Laboratories Лихославль Кенийцы там сотворили настоящую сенсацию, заставив бежать своих надо подчеркнуть.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Прости скидку на DYNATROPE Dynamic заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Белая Холуница Столько лет продержаться на вершине и уйти.

отзыв оставил(а) Соколов 


Вичуга Я не пошел в душ, не обнял коленки, не заплакал под песню Максим, глотая clostilbegyt Egis Ungaria Нефтегорск Спасибо большее количество точек.

отзыв оставил(а) Дидим 


Всё очень какой эффект от приема Тамоксивер гатчина Думается, что роль.

отзыв оставил(а) Альфред 


Кроме того, из-за болезни lyka labs Новый lyka Labs Ключи Где продается Тренболон энантат Lyka Labs.