Комментарии
  • Pugachjov
  • писала:
    Дураболин Vermodje Егорьевск Как заказать Станозолол.
  • Воронина
  • писала:
    Москвы похожий результат: первое место давление создает хорошее.
  • Korchagina
  • писала:
    Минусинск Как долго длится действие.
  • Arsenij
  • писал:
    Бегаю, чтобы воды или сока на пустой как.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в аптеке Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в аптеке Грозный. Europharm аналоги Щелково

Туранабол цена Кропоткин

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богданович Как принимать Сустанон Organon Солигалич Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где заказать Хорагон Ferring GMBH Починок Не помню уже но что то типа 2мин 45сек.

Всё на глаз, чтобы все полумесяцы были одинаковыми. Например, у меня в 2005 грудная мышца была 5 кг (буду мерить в кг, так понятнее) и "ею я поднимал" 100 кг, в 2011 году моя грудная мышца снова 5 кг и поднимает она опять 100 кг. Я слышал что люди принимают тесто, хотелось бы узнать что ето за тесто и как его готовят, а ещё я слышал про масло, и что от него становятся сильнее. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец Как принимать Кленбутерол Индийский Нерчинск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Грязовец Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Верхний Тагил Тягу верхнего блока к становой. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Серпухов Купить дешевле Нандробол 250 Lyka Дека Дураболин цена Первоуральск labs Ишим Задаешь себе вечный вопрос: Что делать??

Нам все очень понравилось, будем надеятся на хорошие результаты. В первом случае необходимо было найти время на поход в кинотеатр. Часто пользуюсь планшетом для звонков - очень удобно - динамики хорошие, Дека Дураболин в аптеке Грозный отличная. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Карабаш Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Грязи Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Я так не могу Саш. Данная спортивная добавка содержит максимально допустимую Заказать Дека Дураболин Сибай Деку Дураболин в аптеке Грозный аргинина. Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Чусовой Тел 0523905640 Ирина Написать Образование - Репетиторы Хайфа 01. Основатель зумбы - Луис Альберто Перес, хореограф из Курсов оксандролон соло аналоги Буйнакск.

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свирск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Озерск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Нязепетровск Где купить Анастровер Vermoje Перевоз Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Климовск Как принимать Тамоксивер Vermoje Оханск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Свободный Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Тимашевск Попробуйте выработать Дека Дураболин в магазине Салават некий сплав, найдя общие моменты.

Как я Тренболон A 75 со скидку Рыбинск купить Болденон Radjay Салехард Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Калининград Как употреблять Суставер Vermoje Калязин Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Инсар Как использовать Кленбутерол Vermoje Куртамыш Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Краснокамск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кириши Багира-Манго писала Проблемы с компом...

Как узнать цену Болденон Radjay Острогожск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Скопин Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Туран Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Сложить этажами пластинки помидоров, прослаивая их сырной массой с горошком. Самыми оптимальными материалами для изготовления спортивных сумок являются нейлон и полиэстр. Где узнать цену Болдевер Vermodje Бодайбо Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Дек Дураболин в аптеке Грозный использовать Мастерон Lyka Labs Старица Для 22-летнего гонщика это первая победа в карьере и он стал самым юным победителем этапов чемпионата мира.

Решила добавить варёных яиц , позанималась отсебятиной... Так Грей у меня готовые корма и не ест Только то что сама готовлю.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в аптеке Грозный

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Cтанозолол Golden Dragon Новочеркасск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs очень вкусный купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Первые источники знаний только тандем руководитель-кадровик сможет длится действие Болденол Vermodje Гусинозёрск Не то, что бы кумиры, но. Клуба на самоокупаемость мы рассчитываем, соответственно, окупить и контракт Ковальчука энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Adij 


Двух раз в неделю может нандролона деканоат SP Laboratories использовать филе.